BOLEST ZAD
BOLEST ZAD
Ve své denní praxi se setkávám se stále větším počtem pacientů s vertebrogenními poruchami, které jsou pokládány za civilizační onemocnění. Příčinou jejich vzniku může být životní styl, špatné koordinace pohybu, ať již jsou vyvolány vadným držením těla, traumatem nebo přetěžováním určitých svalových skupin při pracovních činnostech a sportu.
Velká část poruch pohybového aparátu – postury a koordinace pohybu v dospělosti, má své kořeny v ranném dětství, již ve věku do jednoho roku života – závisí to na pohybovém vývoji dítěte. Děti, vzhledem k častému neúměrnému přetěžování organismu (nesprávný sed ve škole, psychická zátěž, výkonnostní sport v dětském věku) se spolu s dětmi, které nebyly v rehabilitační péči, dostávají na naše rehabilitační oddělení ve školním nebo adolescentním věku s diagnózami - vadné držení těla, Morbus Scheuermann, skolióza různého typu a stupně, bolesti zad a hlavy.
Z předchozího vyplývá, že hlavním cílem mojí práce je nejen léčení následků různých poškození a poruch, ale také prevence. Napomáhat informovanosti dětí, rodičů a veřejnosti vůbec. Ukázat cvičení nebo odkázat na literaturu týkající se tohoto problému, které je v dnešní době již dostatek a je dostupná.
Návrh životosprávy pro nemocné s chronickými bolestmi zad.
Převzato z knihy "Léčebná péče v revmatologii", Karel Trnovský, Grada 1993
8 mýtů o bolestech zad - a jak to je doopravdy.
MF DNES, 15. listopadu 2002, strana C/9
Veřejnost by měla znát tato fakta.
Vaše obtíže je vhodné konzultovat u praktického lékaře a fyzioterapeuta v případě:
OKAMŽITĚ KONTAKTUJTE LÉKAŘE JESTLIŽE MÁTE TYTO OBTÍŽE:
Zde uveďte text, který bude obsahovat informace o výše uvedené záložce. Zde uveďte text, který bude obsahovat informace o výše uvedené záložce. Zde uveďte text, který bude obsahovat informace o výše uvedené záložce. Zde uveďte text, který bude obsahovat informace o výše uvedené záložce. Zde uveďte text, který bude obsahovat informace o výše uvedené záložce.
Pokyny pro správné držení těla.
Ukázka správných pohybových stereotypu při chuzi, zvedání břemenaé nebo i v domácnosti.
Cvičení v těhotenství
Pokud vaše těhotenství probíhá bez problémů, nebrání vám změny s ním související v pravidelné pohybové aktivitě. Vhodné je plavání, chůze a cvičení, které vám pomůže udržet se v kondici a uleví od běžných těhotenských obtíží, jako jsou bolesti v bedrech či kříži. Naopak mezi sporty, které se pro nastávající maminky nehodí, patří např. tenis, squash, alpské lyžování, jízda na kánoi či kajaku, windsurfing a klasický aerobik.
V každém případě však platí, že těhotenství je prvořadé, pohyb je příjemný a mnohdy velmi užitečný doplněk. Vnímejte "řeč svého těla", při žádném cviku nepřekračujte pocit bolesti.
Uvolňovací a posilovací cvičení celého těla.
Po dlouhém sezení např. v zaměstnání, v autě, každého z nás občas zabolí záda nebo šíje. K odstranění uvedených potíží je dobré si zacvičit a uvolnit se. Slouží k tomu i několik vyobrazených cviků. Při cvičení, by jste neměli překračovat pocit bolesti, která by se šířila do končetin. Nemáte-li jistotu, zda cviky provádíte správně, raději se poraďte s fyzioterapeutem.
Některé z těchto cviků se používají k léčbě "funkční ženské sterility". Fyzioterapeut určuje vhodné cviky a počet opakování podle stavu klientky.
Cvičení na míči.
Míč se pro terapii a rehabilitaci používá již několik let. Ale až v poslední době se rozšířil do úřadů a škol jako náhrada za židle. Je to pro jeho vhodnost a všestrannost pro zdravý vývoj kloubního systému.
Cvičení je vhodné k prevenci i k terapii civilizačních nemocí páteře nebo i k předčasného stárnutí kloubního systému. Nejdůležitější však je jeho pravidelné, krátké opakování. Někdy stačí 20 - 30 minut, tři nebo čtyřikrát týdně. Umožní nám to správné procvičování svalů a kloubů, které má kladný účinek na naše celé tělo.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou duševně a fyzicky odolnější.
Musím však upozornit, že lidé, kteří trpí bolestmi v zádech nebo jinými pohybovými potížemi, by měli před cvičením navštívit svého odborného lékaře a fyzioterapeuta - cvičení na míči není všelék.
Hlavní rysy cvičení:
Čtěte více ... (soubor PDF)
Thera-Band ukázky cvičení.
Každý cvik opakujte jen tolikrát, aby nedocházelo ke třesu končetiny a nadměrné bolesti, která přetrvává i po cvičení. Zpočátku je optimální zahájit počet opakování do 5 provedení každého cviku a později dle kondice lze počet zvyšovat na 10-15-20x.